trening cardio

Trening 08.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 66x18 19 19 75x16 Przysiad bułgarski 10x15 15x15 20x14 30x12 siady 60x15 80x12 90x12 110x7 Wykroki chodzone po 30 10kg 15kg 18kg RDL 65x15 85x14 95x12 Uginanie nóg siedząc + cardio 30min

trening 12.11.2020 Rano trening Francus lezac 40x15 15 50x11 60x5 Uginanie ze sztanga 40x15 15 50x9 8 Uginanie naprzeian 22x10 10 9 7 Odwrotne pompki 20x15 40x12 12 12 Modlitewnkm hantla 10x15 12x15 15x12 12 Kick backs 10x15 12x15 15x12 Wieczorem cardio 45min W czasach pandemii i pracy z domu jedna z mozliwosci spędzenia czasu na powietrzu [...]

TRENING 12.11.202O Rank trening Żołnierskie 50x15 60x10 70x8  8 Wyciskanie Hantle 22x15 25x15 30x12 35x8 Wzmosy na boki 15kg x 10 10 10 Przyciąganie sztangi do brody 50x12 12 10 12 W opadzie 7x15 15 10x10 10 Brzuch Wieczorem cardio 40 minut Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-15 20:12:55

Trening 15.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 55x20 66x20  88x19 17 Przysiad bułgarski 15x15 20x15 30x14 35x12 siady 70x15 90x12 110x 9 9 Wykroki chodzone po 30 10kg 16kg 20kg RDL 70x 15 90x15 100x12 Uginanie nóg siedząc + cardio 30min Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-17 19:58:23

trening 20.11.2020 Rano trening Francus lezac 40x15 45x14 50x12 55x9 Uginanie ze sztanga 40x15 45x12 50x10 55x8 Uginanie naprzeian 22x11 11 10 9 Odwrotne pompki 20x15 40x14 14 14 Modlitewnkm hantla 12x15 14 15x12 12 17x8 Kick backs 12x15 14 15x12 12 17x8 Wieczorem cardio 45min

Trening 05.12.2020 Trening na wyjeździe prostowanie nóg na maszynie (inna maszyna) 65x20 20 75x 15 15 bulgar 18x15 32x 15 15 15 siady 90x6 110x6 120x6 6 (wiecej nie było ciężaru) uginanie na maszynie 4 serie po 20-15 do tego spacerek po górach 15km :D takie małe cardio /SFD/2020/12/7/687694096a964865bf14a0f92e6d3a6d.jpg Zmieniony przez - djmichol [...]

[...] 12 12 12 wioslo sztanga 90x8 100x8 107x6 6 6 rack chins wasko 30x12 11 20x15 15 wiosło hantl 65x8 8 8 8 (niestety nie mam wiekszych hantli :( ) wznosy w pochyle 12x12 12 12 12 francuskie stojąc jednorącz 12x16 16 16 16 + cardio 30min Coś mi się pomyliło z datami, trening wyżej z 07.12 Zmieniony przez - djmichol w dniu 12/10/2020 11:44:55 AM

08.01.2014 Trening: lekkie cardio 40min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb1f6c075784d488cd9c44ddd0f1f8b.png

12.01.2014 trening: lekkie cardio 1h od jutra lekka podbitka kCal i aeroby 5x40min po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c4bc219fbe431dba6108b9fcaeb081.png

Trening 23.08.2020 Cardio 1h Czesc, od 3 tygodni współpracuje z Jakubem Pestka to on po części namówił mnie do spróbowania swoich sił na scenie. Walczymy teraz na szybko zeby poprawić górę, barki i nabić troszkę mięśnie.

Trening 04.09.2020: Łączona: Wyciskanie hantli skos 36x12 38x10 9 Rozpiętki skos 20x12 12 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 79x15 14 89x13 13 Wyciskanie hantli na bary 22x15 24x13 13 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 36x15 15 15 Odwrotny butterfly 27x15 34x15 42x15 Brzuch Cardio 45min Ten treing też bez mocy i chęci :( ale już niedużo zostało

Trening 05.09.2020: Ściąganie drążka: 40x15 45x14 13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 70x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 36x15 30x14 14 Uginanie hantli na przemian: 14x16 18x13 22x9 Pompki na poręczach: +25kg x 15 +30kgx 14 14 Uginanie ramoin na wyciągu: 36x15 43x12 50x11 Odwrotne pompki: +25kg x 16 16 16 Brzuch Cardio 45min

Trening 10.09.2020: wycoskanie hantli skos 32x15 34x14 36x12 38x10 przenoszenie hantla za głowę 32x15 32x14 34x10 10 wyciskanie sztangi 80x13 15 90x11 100x7 rozpietki lezac na bramie 14x15 14 20x13 wyciskanie na maszynie 79x14 70x15 15 13 10 10 52x15 Unoszenie na boki 7s 10kg 15-13 12 10 10 10 9 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 [...]

Trening 14.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 30x10 32x8 Łączona: Odwrotny butterfly 34x15 43x15 52x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 14x8 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 12 10 18x8 Modlitewnik Hammer 25x15 15x15 14 20x10 Uginanie [...]

Trening 19.09.2020 Cardio 60min /SFD/2020/9/20/3002320474ca419f83bf95e80fca990e.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-20 10:44:03

Tydzień 15 (2 week out) W tym tygodniu trening bez zmian, cardio dalej 2x30min, ale już lżejsze bieżnia 6km/h Dodatkowo zaczynamy zabawe z woda, 8-10l wody ed + 12g soli dodatkowo Dieta bez zmian DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal

Peak weak day 2 Dieta: 1. 5 jaj 2, 3, 4 200g piersi + 1 jajo 4 200g łosoś i tak do czwartku :D Trening 28.09.2020: Podciąganie + przenoszenie drążka 4 x 15 Wiosło hantla 4 serie 15, 15, 12, 10 powt Wiosło hummer siedząć 3 serie 15, 12, 10(drop) Drążek góra 3 serie 15, 12, 10 (drop) Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x20 Wznosy hantli na ławce [...]

Trening 30.09.2020: Uginanie sztanga na bicek 4x15 + Francuskie 4x15 Uginanie hantliami + wyciskanie wąsko 4x15 Uginanie na modlitewniku + odwrotne pompki 4x15/4xmax Cardio 30min Dalej bez węgli, ciężko już

Trening 07.10.2020 Cardio 45min Głód ze normalnie az ciężko wytrzymać, ale lecimy dalej Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-10-07 21:27:55

Trening 08.10.2020: wycoskanie hantli skos 34x15 36x15 38x12 40x8 przenoszenie hantla za głowę 28x15 15 30x12 11 wyciskanie sztangi na shmit 80 90x15 100x11 110x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x12 wyciskanie na maszynie 70x 15 14 15 14 14 13 12 Unoszenie na boki 7s 10kg x 15 14 13 12 10 10 10 uginanie ze sztanga bicek 35x15 40x10 45x10 [...]